Wiele osób podejmujących się odchudzania obawia się, że ich skóra zacznie nieestetycznie zwisać. Czy każdy proces odchudzania musi się wiązać z nadprogramową skórą? Absolutnie nie! Wystarczy mądrze podejść do tematu odchudzania. Dzięki systematyczności i cierpliwości można osiągnąć szczupłe i zdrowe ciało, które nie ma niepotrzebnych fałdek skóry.

Jak uniknąć wiszącej skóry?

Przede wszystkim warto pamiętać, że nadwaga nie powstała z dnia na dzień. Dodatkowe kilogramy są wynikiem negatywnych i długotrwałych (często wieloletnich) nawyków żywieniowych oraz braku wystarczającej ilości ruchu. Dlatego też przed podjęciem diety odchudzającej należy ustalić sobie pewne zasady. Przede wszystkim cierpliwość – tylko systematyczne trzymanie się zasad doprowadzi do oczekiwanych efektów. Kolejnym ważnym aspektem jest wytrwałość – nie można poddawać się przy mniejszych niepowodzeniach. Każdy czasem się potyka, najważniejsze to trwać dalej w postanowieniach.

Nadmiar skóry tworzy się najczęściej wtedy, gdy organizm dostaje przez dłuższy czas za mało kalorii. I nie chodzi o drobne zmniejszenie zapotrzebowania na jedzenie, ale o niedojadanie i głodowanie. Długotrwałe głodówki mogą doprowadzić nie tylko do problemów zdrowotnych, ale również sprawić, że skóra zacznie brzydko wisieć, bo nie zdąży się wciągnąć do środka. Co zrobić, żeby temu zapobiec?

  • odchudzaj się z głową – obniż zapotrzebowanie na kalorie rozsądnie, maksymalnie o 10-15%;
  • jedz zdrowo – odstaw fast foody, zastąp je zdrowymi produktami bogatymi w witaminy i minerały, sięgaj po warzywa, owoce, pełnowartościowe produkty zbożowe, nabiał;
  • regularnie się ruszaj – dopasuj aktywność fizyczną do swojej wagi i możliwości, ćwicz regularnie i pamiętaj o tym, żeby nie obciążać stawów (jest to szczególnie ważne dla osób z nadwagą);
  • dobierz odpowiednie ćwiczenia – pamiętaj, że ćwiczenia kardio takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie sprawią, że spalisz nadprogramowe kilogramy, ale w celu ukształtowania sylwetki musisz wprowadzić dodatkowe treningi – z własną masą ciała na macie lub na siłowni.

Jak dobrać odpowiednią aktywność fizyczną, żeby ujędrnić ciało?

W zależności od wagi i możliwości jakie posiadasz, postaraj się wprowadzać do codziennego rytmu dnia jak najwięcej aktywności fizycznej. Niech to będzie spacer, jazda na rowerze do pracy, wybranie schodów zamiast windy. Aby zachować jędrność skóry i uniknąć efektu zwisającej skóry, warto jest wprowadzić treningi, które polegają na budowaniu mięśni. Mogą to być ćwiczenia na macie (np. z nagraniem na YouTube) lub trening na siłowni. Niezależnie od tego jaką formą wybierzesz, zwróć uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, a w razie pytań zwróć się do specjalisty.

TAGI : | | | | |