Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze, a mimo wszystko nie chudniesz? Sprawdź, czy na pewno przestrzegasz wszystkich zasad zdrowego odchudzania. Jakie są najczęstsze powody, dla których waga stoi w miejscu?

Jesz za dużo – może Ci się wydawać, że jesz całkiem mało, a nawet czasami odczuwasz głód, ale czy na pewno wiesz ile kalorii mają produkty, które spożywasz? Zdarza się, że zdrowe przekąski są mocno kaloryczne, przykładem mogą być orzechy, których garść w zależności od gatunku może mieć nawet 200kcal. Pijesz za mało wody – picie wody jest podstawą odchudzania. Dzięki temu, że dostarczasz ją organizmowi cały czas, jest ona na bieżąco wydalana. Jeśli przestaniesz się nawadniać, organizm będzie się starał zatrzymać wodę „na później”.

Za mało jesz – zbyt mała ilość pożywienia sprawia, że organizm w obawie przed "zagłodzeniem” nie pozbywa się tkanki tłuszczowej, która mu została. To reakcja obronna organizmu, jeśli otrzymuje za mało pokarmu. Sprawdź, czy na pewno jesz odpowiednią liczbę kalorii, bo przesunięcia w żadną ze stron nie wpływają dobrze na organizm i układ nerwowy.

Za dużo ćwiczysz – czasem ambitne plany sprawiają, że treningi odbywają się zbyt często. Warto pamiętać, że organizm też potrzebuje odpoczynku. I nawet jeśli nie wykonujesz w danym dniu żadnej aktywności, Twoje ciało się regeneruje – i jest to jeden z koniecznych elementów. Jeśli koniecznie chcesz się poruszać w dzień nie treningowy, idź na spacer, ale odpuść mocniejszy wysiłek.

Nie dbasz o siebie – dieta to nie tylko dieta odchudzająca i ruch. To również odpowiednia ilość snu, odpoczynek fizyczny i psychiczny. Jeśli masz na głowie za dużo, a organizm nie daje już rady, nie ma co liczyć na efekty diety.

Bierzesz leki – niestety, ale przyjmowane leki również mogą mieć wpływ na brak efektów, jeśli więc masz pewność, że robisz wszystko dobrze, a nie chudniesz, udaj się do specjalisty. Być może potrzebujesz dodatkowych badań w celu sprawdzenia, czy wszystko jest w porządku.

Masz ukryte choroby – może się okazać, że cierpisz na choroby, które utrudniają Ci utratę wagi. Jeśli dodatkowo masz różne objawy, które nie występowały wcześniej, koniecznie udaj się do lekarza i sprawdź, czy wszystko jest w porządku.

Wiele osób podejmujących się odchudzania obawia się, że ich skóra zacznie nieestetycznie zwisać. Czy każdy proces odchudzania musi się wiązać z nadprogramową skórą? Absolutnie nie! Wystarczy mądrze podejść do tematu odchudzania. Dzięki systematyczności i cierpliwości można osiągnąć szczupłe i zdrowe ciało, które nie ma niepotrzebnych fałdek skóry.

Jak uniknąć wiszącej skóry?

Przede wszystkim warto pamiętać, że nadwaga nie powstała z dnia na dzień. Dodatkowe kilogramy są wynikiem negatywnych i długotrwałych (często wieloletnich) nawyków żywieniowych oraz braku wystarczającej ilości ruchu. Dlatego też przed podjęciem diety odchudzającej należy ustalić sobie pewne zasady. Przede wszystkim cierpliwość – tylko systematyczne trzymanie się zasad doprowadzi do oczekiwanych efektów. Kolejnym ważnym aspektem jest wytrwałość – nie można poddawać się przy mniejszych niepowodzeniach. Każdy czasem się potyka, najważniejsze to trwać dalej w postanowieniach.

Nadmiar skóry tworzy się najczęściej wtedy, gdy organizm dostaje przez dłuższy czas za mało kalorii. I nie chodzi o drobne zmniejszenie zapotrzebowania na jedzenie, ale o niedojadanie i głodowanie. Długotrwałe głodówki mogą doprowadzić nie tylko do problemów zdrowotnych, ale również sprawić, że skóra zacznie brzydko wisieć, bo nie zdąży się wciągnąć do środka. Co zrobić, żeby temu zapobiec?

• odchudzaj się z głową – obniż zapotrzebowanie na kalorie rozsądnie, maksymalnie o 10-15%;
• jedz zdrowo – odstaw fast foody, zastąp je zdrowymi produktami bogatymi w witaminy i minerały, sięgaj po warzywa, owoce, pełnowartościowe produkty zbożowe, nabiał;
• regularnie się ruszaj – dopasuj aktywność fizyczną do swojej wagi i możliwości, ćwicz regularnie i pamiętaj o tym, żeby nie obciążać stawów (jest to szczególnie ważne dla osób z nadwagą);
• dobierz odpowiednie ćwiczenia – pamiętaj, że ćwiczenia kardio takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie sprawią, że spalisz nadprogramowe kilogramy, ale w celu ukształtowania sylwetki musisz wprowadzić dodatkowe treningi – z własną masą ciała na macie lub na siłowni.

Jak dobrać odpowiednią aktywność fizyczną, żeby ujędrnić ciało?

W zależności od wagi i możliwości jakie posiadasz, postaraj się wprowadzać do codziennego rytmu dnia jak najwięcej aktywności fizycznej. Niech to będzie spacer, jazda na rowerze do pracy, wybranie schodów zamiast windy. Aby zachować jędrność skóry i uniknąć efektu zwisającej skóry, warto jest wprowadzić treningi, które polegają na budowaniu mięśni. Mogą to być ćwiczenia na macie (np. z nagraniem na YouTube) lub trening na siłowni. Niezależnie od tego jaką formą wybierzesz, zwróć uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, a w razie pytań zwróć się do specjalisty.

Czasami można by odnieść wrażenie, że o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu powinniśmy wiedzieć już wszystko. Internet pełen jest porad i inspiracji. Półki w księgarniach uginają się pod ciężarem książek pełnych wiedzy z zakresu żywienia. Niemal każdy może być dziś ekspertem od diety i odchudzania, ponieważ niezwykle łatwo zdobyć potrzebną wiedzę. Dlaczego zatem wciąż wiele z nas popełnia te głupie błędy, które sprawiają, że waga stoi w miejscu, lub wręcz rośnie, a spodnie, które jeszcze niedawno leżały idealnie, zaczynają zbyt mocno opinać i coraz trudniej je dopiąć? Poznaj 8 największych błędów popełnianych przez osoby odchudzające się. Sprawdź czy któryś dotyczy także Ciebie.

1. Przekąski między posiłkami

Wiesz, że trzeba zjadać 5 małych posiłków w ciągu dnia i wybierać zdrowe przekąski, prawda? W salonie zamiast cukierków stoi miska orzechów, suszonych owoców, może patera pełna owoców. Przez cały dzień podgryzasz po kilka kulek winogron, orzechy. Tu łykniesz soczek, tam dokończysz niedojedzony przez dziecko jogurt. Gotując obiad podjadasz co chwilę próbując, czy już dobre, a może trzeba jeszcze doprawić. 

Pamiętaj, że liczy się każdy kęs. Nawet zdrowe przekąski mogą w sumie dać nawet kilkaset nadprogramowych kilokalorii każdego dnia. Musisz mieć to na uwadze. Jeśli wydaje Ci się, że nie masz tego problemu spróbuj przez pewien czas prowadzić dziennik odchudzania i zapisywać w nim wszystko co jesz i pijesz. Dosłownie wszystko. Napoje też bywają bardzo kaloryczne, a często zupełnie nie zwracamy na to uwagi. Jeśli będziesz zapisywała wszystko skrupulatnie możesz się bardzo zdziwić, jak często jesz każdego dnia i jak wiele nadprogramowych, niepotrzebnych kalorii dostarczasz.

2. Nierealne oczekiwania

Kiedy podejmujemy decyzję o odchudzaniu się, zależy nam na zauważalnych rezultatach w krótkim okresie czasu. Ale 5 kg na tydzień nie jest ani rozsądne, ani zdrowe. Zauważ, że przytycie tych 5kg zabrało Ci zdecydowanie więcej czasu. Aby uzyskać trwały efekt, musisz zmienić swoje nawyki i chudnąć zdrowo nie więcej niż 1kg tygodniowo, a jeszcze lepiej tylko 0,5kg tygodniowo. Dzięki temu, twój organizm powoli będzie się przyzwyczajał do zmniejszonej ilości kalorii, nie potraktuje tego jak sytuacji niebezpiecznej, nie będzie miał tendencji do magazynowania i robienia zapasów "na chude czasy". Schudniesz powoli i trwale i nie będziesz musiała obawiać się efektu jo-jo.

3. Dostarczanie za mało kalorii

Ten błąd jest odwrotnością punktu pierwszego. Często wiążę się również z rezygnowaniem z posiłków i stosowaniem niebezpiecznych dla zdrowia diet ze zbyt dużym deficytem kalorycznym. W taki sposób nie tylko nie dostarczasz organizmowi niezbędnego minimum do zapewnienia prawidłowej pracy wszystkich narządów, ale również przyczyniasz się do spowolnienia tempa metabolizmu, wzrastania tkanki tłuszczowej, poczucia osłabienia i spadku poziomu glukozy, a w dłuższej perspektywie do niedożywienia, zahamowania menstruacji. Nawet jeśli uda Ci się wytrwać na takiej diecie i schudniesz, to prędzej czy później zaczniesz jeść więcej, twój organizm będzie się domagał jedzenia. A wtedy waga zacznie rosnąć w zastraszającym tempie.

Nigdy nie rezygnuj ze śniadania, nie pomijaj obiadu i kolacji. Unikaj diet 1000kcal czy 1200kcal. Nie rób sobie krzywdy. Jeśli nie wiesz, jak zapewnić sobie odpowiedni poziom kalorii każdego dnia, aby zaspokoić potrzeby organizmu a jednocześnie schudnąć - skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego dietetyka.

4. Codzienne ważenie się

Chcesz schudnąć i z wypiekami na twarzy ważysz się każdego dnia przed śniadaniem, lub nawet kilka razy dziennie i stresujesz się każdym wahnięciem na wskaźniku? Nie rób tego. Nie popadaj w paranoję. Zważ się pierwszego dnia diety, zapisz wynik i kolejne pomiary wykonuj nie częściej niż raz w tygodniu, a nawet raz w miesiącu zupełnie wystarczy. Miej świadomość, że waga może się wahać nawet w granicach 1kg o różnych porach dnia, w różnych dniach cyklu (przed miesiączką organizm zaczyna gromadzić wodę). Lepiej zaufać centymetrom i obserwować czy ubrania stają się luźniejsze. Pamiętaj także, że mięśnie mają mniejszą objętość ale ważą więcej niż tłuszcz. Możesz więc wyglądać dużo szczuplej niż inna osoba o tej samej wadze co ty, która ma dużo tkanki tłuszczowej.

5. Brak aktywności fizycznej

Żeby schudnąć nie wystarczy jedynie dostarczać mniejszej ilości kalorii w codziennych posiłkach. Równie ważne znaczenie ma także podjęcie dodatkowej aktywności fizycznej. Dzięki temu organizm jeszcze łatwiej pozbędzie się posiadanych magazynów energii w formie tłuszczu. Najlepsze efekty przyniosą ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybki spacer, aerobik. Nie wolno jednak zapominać także o ćwiczeniach siłowych, które wzmocnią mięśnie i poprawią wygląd sylwetki. Systematyczna aktywność fizyczna kilka razy w tygodniu wpływa pozytywnie na pracę całego organizmu. Poprawie ulega metabolizm, spada ryzyko wielu chorób a także poprawia się nastrój. Jest tak wiele rodzajów aktywności fizycznej, że z pewnością jesteś w stanie znaleźć taką, która będzie sprawiać Ci przyjemność.

6. Przecenianie ilości spalanych kalorii

Jeśli już podjęłaś ten trud i zaczęłaś ćwiczyć to musisz uważać na inną pułapkę z tym związaną. Niestety bardzo często mamy skłonność do tego, aby przeceniać ilość kalorii, jaką udało nam się spalić w trakcie ćwiczeń. Najgorsze co możesz zrobić, to nagradzać się ciasteczkiem lub innym smakołykiem, który miałby wynagrodzić Ci podjęty trud. Zazwyczaj spalamy mniej niż nam się wydaje. Pamiętaj, że dodatkowe kalorie zawarte są także w różnego rodzaju napojach izotonicznych. Swoją drogą, jeśli twój trening nie trwa więcej niż 60 minut, to zwykła woda wystarczy aby skutecznie uzupełnić wodę, jaką straciłaś wraz z potem.

7. Sięganie po produkty typu "light"

Oferta produktów typu "light" jest na prawdę imponująca. Wiele osób, które chce zadbać o swoje zdrowie daje się skusić obietnicy, że produkty te pomogą im schudnąć i zachować szczupłą sylwetkę. Niestety rzeczywistość nie jest taka piękna. Oznaczenie "light" mówi o tym, że z produktu usunięty został tłuszcz. Niestety to powoduje, że produkt traci także swój charakterystyczny smak. Producent musi więc dodać do niego inne składniki, które to zrekompensują. Najczęstszym dodatkiem będzie cukier. W ostateczności może się więc okazać, że produkty "light" zawierają porównywalną lub nawet większą ilość kalorii. Lepiej wybierać produkty tradycyjne, ale po prostu nie przesadzać z ich ilością.

8. Zapominanie się

Najczęściej dochodzi do tego w trakcie świąt lub różnego rodzaju rodzinnych uroczystości. Kawałeczek świątecznego serniczka zjedzony do kawy, porcja tortu urodzinowego. Wiele osób po takim występku czuje się źle, ma poczucie winy i dochodzi do wniosku, że odchudzanie nie ma sensu, ponieważ nie są w stanie wytrwać na diecie. Bzdura. Musisz wiedzieć, że nie jest to grzech, pod warunkiem, że zaraz po tym nie będziesz ulegać kolejnym pokusom i dalej będziesz stosować się do diety.

9. Niejedzenie po godzinie 18

Ten mit wciąż ma się świetnie, mimo, że wiele już się mówiło na temat jego bezzasadności. Oczywiście ważne jest to, aby nie przejadać się przed pójściem spać, by nie obciążać przewodu pokarmowego koniecznością trawienia przez całą noc. Ale ostatni posiłek wystarczy spożyć na 2-3 godziny przed położeniem się spać. To w zupełności wystarczy. Jeśli więc chodzisz spać o północy, to katuj się jedzeniem o 18. W tej sytuacji zjedzenie kolacji o 21-22 to nic złego. W ten sposób idąc spać nie będziesz głodna. Poza tym przerwa do porannego posiłku nie będzie przesadnie długa.


Być może wszystkie powyższe rady wydają Ci się banalne. Ale rozwiązanie większości problemów na diecie jest na prawdę proste. A na prawdę mnóstwo osób wciąż ma z tym problem. Jestem ciekawa, czy któryś z powyższych problemów dotyczy także Ciebie? A może znasz inne błędy popełniane przez osoby odchudzające się? Chętnie przeczytam o tym w komentarzu.

Niemal za każdym razem, kiedy komuś pojawia się w głowie myśl, że czas najwyższy zrzucić parę kilogramów pierwszym postanowieniem jest jeść mniej. Czy to rzeczywiście tak doskonały i oczywisty sposób na odchudzanie? Odpowiedź na to pytanie nie jest aż tak prosta.

Ogólnie rzecz biorąc nadwaga to wynik dostarczania przez długi okres czasu większej ilości kalorii (energii), niż organizm potrzebuje. Niewykorzystana energia zamieniana jest na tkankę tłuszczową. Logicznym więc wydaje się, że wystarczy jeść mniej, dostarczając taką ilość kalorii, z jaką organizm bez problemu sobie poradzi. Niestety bardzo wiele osób rozpoczynając swoją przygodę z odchudzaniem popada ze skrajności w skrajność i dla odmiany zaczynają się głodzić, co wcale nie przynosi spodziewanych rezultatów.

O głodówkach i ich wpływie na odchudzanie się napiszę osobny artykuł. Teraz wspomnę tylko, że zbyt mała ilość energii wcale nie sprawia, że organizm wykorzystuje zgromadzone zapasy tłuszczu. Wręcz przeciwnie - spowalnia metabolizm i wzmaga produkcję zapasów. Nie dość, że chodzimy głodni, zmęczeni, ospali to jeszcze wcale nie chudniemy lecz tyjemy - brak motywacji do dalszej walki o swoje zdrowie i wygląd gwarantowany.

Często bywa też tak, że mimo jedzenia całkiem sporych porcji nie możemy się najeść, odczuwamy ciągły głód i sięgamy po dokładki i przekąski. Jest to głód jakościowy, o którym wkrótce także powstanie osobny wpis. Jego przyczyną jest spożywanie posiłków niepełnowartościowych, wysoce przetworzonych, co skutkuje różnego rodzaju niedoborami składników odżywczych, o które organizm się domaga właśnie odczuciem głodu.

W jakich więc sytuacjach oraz w jaki sposób zmniejszyć ilości spożywanego jedzenia, aby bez żadnych negatywnych skutków ubocznych zacząć chudnąć? Jeśli wydaje Ci się, że jesz zdrowo, Twoje posiłki są pełnowartościowe, zawierają sporo węglowodanów złożonych, warzyw i owoców oraz łatwostrawnego i przyswajalnego białka, słodkości jesz tylko od czasu do czasu w rozsądnych ilościach i nie odwiedzasz kilka razy w tygodniu pizzerii czy kebaba, a mimo wszystko masz problem z wagą - bardzo możliwe, że mimo iż zdrowo - jesz za dużo.

Taki właśnie problem dotyczył mnie rok temu. Mimo raczej zdrowego odżywiania - waga rosła i doszła do 80kg. Wtedy, z pomocą kalkulatora kalorii obliczyłam ile kalorii potrzebuje mój organizm. Następnie przez kilka dni liczyłam kaloryczność swoich posiłków. Po tym czasie okazało się, że muszę zmniejszyć swoje porcje mniej więcej o 1/3. To wystarczyło, by bez głodzenia się już w ciągu 2 miesięcy zrzucić 6kg. Kilka dodatkowych zmian pozwoliło mi zrzucić już w sumie 15kg w ciągu roku.

Czy wystarczy zatem jeść mniej by schudnąć? W pewnych przypadkach jak najbardziej. Jeśli jednak jesteś w innej sytuacji niż ja rok temu, skup się jedzeniu pełnowartościowym, które zaspokoi zapotrzebowanie organizmu w składniki odżywcze. Dzięki temu wkrótce Twój organizm sam zacznie w poprawny sposób regulować odczucie głodu i zaczniesz chudnąć.

Nawet 20% dorosłych może mieć przewlekłe problemy z zaparciami. Na szczęście w przeważającej części przypadków można sobie skutecznie pomóc domowymi sposobami, bez konieczności stosowania środków przeczyszczających, których z resztą nigdy nie powinno się stosować na własną rękę.

Najskuteczniej działa zmiana diety i wypracowanie dobrych nawyków, które po zlikwidowaniu problemu nie dopuszczą do jego powrotu.

Przedstawiam 4 proste sposoby, dzięki którym problem z zaparciami zniknie raz na zawsze.

Po pierwsze owsianka

Dawniej mój absolutny faworyt. Owsianka na zaparcia daje niesamowite rezultaty. Jedz ją codziennie na śniadanie, a bardzo szybko zauważysz jej niesamowite działanie na układ pokarmowy. Ja uwielbiam płatki owsiane górskie, te mi bardziej smakują niż błyskawiczne. Ty wybierz te, które smakują Tobie. Ważne, żeby je ugotować - w wodzie, na mleku lub po połowie jednego i drugiego - 5 łyżek płatków zalać szklanką płynu i gotować tak długo aż płatki zaczną się rozpadać, a całość zacznie przypominać kleik. Jeśli rano nie masz czasu na gotowanie owsianki zalej płatki wrzątkiem przed pójściem spać i zostaw pod przykryciem. Rano tylko podgrzej do odpowiedniej temperatury i jeśli lubisz dodaj suszone lub świeże owoce, orzechy, cynamon. Moim zdaniem to jest najlepsze śniadanie na zaparcia.

Po drugie siemię lniane

Moja druga tajna broń to siemię lniane na zaparcia. Jak przygotować? 1 lub 2 łyżki nasion siemienia lnianego zalej wodą i zostaw na co najmniej 30 minut. W tym czasie wokół każdego nasionka powstanie charakterystyczny żel. Całość dodaj do owsianki, jogurtu naturalnego, koktajlu owocowo-warzywnego, zielonego szejka, lub po prostu wypij. Wystarczy robić to raz dziennie. O dowolnej porze dnia.

Po trzecie marchew (lub inne surowe warzywa i owoce)

Warzywa i owoce w formie surowej zawierają duże ilości błonnika, zarówno rozpuszczalnego jak i nierozpuszczalnego. Jeśli masz problem z wypróżnieniem błonnik jest tym, czego potrzebujesz. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców na surowo. Rób surówki, które będą dodatkiem do obiadu, czy kolacji lub chrup marchewkę, jabłka itp jako przekąskę w ciągu dnia. Jeśli nie masz pomysłów na smaczne dania z surowych warzyw koniecznie sprawdź te surowe pyszności.

Po czwarte woda

Jeśli zastanawiasz się co pić na zaparcia to musisz wiedzieć, że 2 litry wody dziennie to absolutne minimum. Jest ona potrzebna organizmowi zarówno do zachowania zdrowia jak i urody. Mała ilość płynów powoduje przesuszenie treści jelitowej przez co jej przesuwanie w jelitach staje się utrudnione - mówimy wtedy o osłabieniu perystaltyki jelit.
Dla zobrazowania tego problemu posłużę się porównaniem. Wyobraź sobie rurę od odkurzacza (podobnie jak jelita pełna jest zagłębień od wewnątrz). Do tej rury napchaj jakąś gęstą papkę - chleb, ziemniaki, biały ryż i spróbuj to przepchać na sucho. Prawda, że trudno? W dodatku sporo tego zostaje w zakamarkach. A teraz wykonaj to samo zadanie wlewając do rury wodę, która rozcieńczy całą zawartość i ułatwi jej przejście do końca. Tak właśnie działa woda w Twoich jelitach. Więc nie należy jej oszczędzać. Zbyt małą ilość organizm wchłonie na wcześniejszych etapach i do jelit niewiele już dotrze.

I jeszcze jedno: kawa to nie woda. Kawa sprzyja odwodnieniom. Dlatego na każdą filiżankę kawy zaleca się wypicie dodatkowo co najmniej jednej szklanki wody.