Skuteczne metody odchudzania jakie poznasz w tym wpisie są bardzo proste do zastosowania od zaraz. Wakacje już tuż tuż, więc to najwyższy czas, aby wprowadzić w swoje życie kilka zmian i latem móc cieszyć się swoją lepszą figurą. Zapraszam zatem do zestawienia.

Rób notatki

Czy wiesz, że większość osób ma błędne pojęcie na temat ilości jedzenia, jakie spożywa każdego dnia? Mamy zazwyczaj tendencję do oszukiwania samych siebie i zaniżania liczby posiłków i przekąsek. Pisałam już na ten temat tutaj. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że w tej chwili każda najmniejsza kanapeczka, czy szklanka mleka ma kolosalne znaczenie. Dlatego przygotuj sobie zeszyt lub plik na pulpicie komputera i zapisuj w nim każdą rzecz, jaką zjesz. Po pierwsze pozwoli Ci to mieć kontrolę nad tym co jesz. Po drugie może się okazać, że już sama świadomość tego, że będziesz musiała coś zapisać w notesie powstrzyma cię od zjedzenia tego. Bo trochę wstyd przed samą sobą, że chcesz się odchudzać, a jednocześnie właśnie zjadasz drugą paczkę chipsów i popijasz to colą - prawda?

Zapomnij o fast-foodach

Nie da się ukryć, że w wielu sytuacjach fast-food jest bardzo wygodny. Ale to także prawdziwa bomba kaloryczna. Nie jest rzadką sytuacją, kiedy jeden taki posiłek zawiera prawie tyle kalorii, ile normalnie powinnaś zjadać w ciągu całego dnia. Czy zastanawiałaś się kiedykolwiek ile kalorii ma kebab, tak przez nas uwielbiany? Dlatego już dziś powiedz fast-foodom stanowcze NIE! To jedna z najważniejszych i najbardziej skutecznych metod na zrzucanie kilogramów.

Odstaw słodzone i gazowane napoje

Ilość cukru w napojach gazowanych jak również innych substancji słodzących takich jak syrop glukozowo-fruktozowy czy aspartam u mnie osobiście budzi przerażenie. Wszelkie kolorowe i słodkie napoje są bogatym źródłem pustych kalorii. Poza tym zawierają mnóstwo chemicznych substancji, zwłaszcza tzw. dietetyczne wersje light. Lepiej trzymać się od nich z daleka. Co pić na diecie? Ciepła woda z cytryną na czczo i przez cały dzień, a także herbaty czerwone, zielone, ziołowe oraz oczywiście zwykła woda.

Policz się z kaloriami

Odchudzanie można streścić w bardzo prostej formule matematycznej. Jeśli chcesz schudnąć, ilość kalorii jakie przyjmujesz każdego dnia musi być niższa niż to, co spalasz. To znaczy, że pod koniec dnia powinnaś mieć ujemny bilans energetyczny. Dlatego przez kilka dni licz ile kalorii zjadasz, a następnie zastanów się, z czego możesz zrezygnować, aby przyjmować ich mniej, lub jak spalić kalorie np. poprzez ćwiczenia.

Korzystaj ze schodów

Mając do wyboru windę lub schody zacznij częściej korzystać z tych drugich. Co daje chodzenie po schodach? To świetne ćwiczenie, które nie tylko pozwala na wyszczuplanie nóg , ale również poprawia ogólną kondycję. Osobiście nie mam wyboru, ponieważ w moim czteropiętrowym bloku nie ma windy i kilka razy dziennie po prostu muszę biegać po tych schodach w tę i we w tę. Czasami robię to po prostu w ramach ćwiczeń - kilkakrotnie zbiegam i wbiegam na górę. Polecam.

Postaw na treningi cardio

Jeśli już masz swoje sprawdzone i ulubione ćwiczenia udoskonal je trochę i zafunduj sobie jeszcze bardziej intensywny trening cardio. Ustaw nieco większy opór w rowerku lub orbitreku, pochyl bardziej bieżnię, albo wybierz się na zumbę. A wszystkim tym, którzy jeszcze nie wiedzą co to są ćwiczenia cardio szybciutko wyjaśniam, że jest to trening wytrzymałościowy zwany również tlenowym. Umiarkowana intensywność treningu przez długi czas wpływa na spalanie tłuszczu, dotlenienie organizmu oraz poprawę wydolności serca i płuc.

Dodaj obciążenie

Świetny treningowy trik - dodaj większe obciążenie do swoich ćwiczeń. Niemal wszystkie zajęcia fitness, gimnastyka, treningi cardio, czy nawet zwykłe codziennie czynności mogą być wzmocnione poprzez obciążniki na ręce i kostki.

Jedz mniej, ale częściej

Z pewnością wielokrotnie już o tym słyszałaś i jest duża szansa, że od dawna trzymasz się tej reguły. Jeśli nie - zacznij już dziś. Jedz pięć mniejszych posiłków, zamiast standardowych trzech większych. Pozwoli Ci to nie tylko zapobiec męczącemu uczuciu głodu między posiłkami, ale także przyspieszyć metabolizm.

Zrób prostą zamianę

Zastąp kolorowe napoje gazowane wodą z cytryną (lub pomarańczą), biały chleb i bułki - pieczywem pełnoziarnistym. Zamiast sięgać po gotowe słodkie ciasteczka z białej mąki i cukru upiecz własne z płatków owsianych z dodatkiem miodu i cynamonu (kto chce przepis?) lub zjedz jakiś słodki owoc. To małe zmiany, ale reprezentują bardzo skuteczne metody odchudzania

Wprowadzając te proste zmiany już dziś, z pewnością dostrzeżesz ich pozytywny wpływ na zrzucanie kilogramów i uda Ci się osiągnąć cel, by schudnąć do wakacji i dobrze wyglądać w stroju kąpielowym.

Jak oceniasz te metody odchudzania? Stosujesz już któryś z tych sposobów lub zamierzasz któryś wprowadzić do swojego życia już dziś? A może masz jakieś inne ciekawe sposoby, którymi chciałabyś się podzielić ze mną i czytelnikami? Zapraszam do komentowania. Twoja opinia jest dla mnie bardzo ważna.

Czy czerwona herbata odchudza?

Wśród wielu porad dostępnych dla osób zainteresowanych odchudzaniem bardzo często znaleźć można informację, że systematycznie pita herbata czerwona może wspomóc walkę z nadmiarem kilogramów. Czy sposób ten na prawdę działa? Na jakiej zasadzie? I jaką ilość czerwonej herbaty dziennie należy wypić, aby uzyskać zadowalający efekt?

Po raz pierwszy o cudownych właściwościach czerwonej herbaty słyszałam już wiele lat temu. Przyznam się, że próbowałam ją wtedy pić, ale nie smakowała mi. Po pierwsze dlatego, że ogólnie nie przepadałam wtedy za herbatą, po drugie natomiast nie odpowiadało mi to, że należy ją pić bez cukru.

Po kilku latach postanowiłam spróbować jeszcze raz.
Tym razem jednak nie interesowały mnie jej właściwości odchudzające lecz pobudzające (dzięki sporej zawartości kofeiny). Kawa, szczególnie w dużych ilościach, źle na mnie działa, stąd mój wybór padł na czerwoną herbatę. Polubiłam jej smak i nauczyłam się ją odpowiednio parzyć.

To działa!

Całkiem niedawno miałam sporo pracy, przesiadywałam do późna w nocy nad projektami, czerwona herbata pozwalała mi przetrwać ten czas. Przez kilka dni z rzędu potrafiłam wypijać nawet do 2 litrów tego napoju. To dużo.

Mimo dosłownie śladowej jakiejkolwiek aktywności ruchowej i zdecydowanego braku wielkich wyrzeczeń kulinarnych w ciągu tych kilku dni stało się coś zadziwiającego. Otóż na wadze ubyło mi coś koło 2-3 kg. Pomimo tego, że dawniej raczej wątpiłam w odchudzające właściwości czerwonej herbaty, tak teraz uwierzyłam, że rzeczywiście musi coś mieć w sobie :)


Cały sekret jej skuteczności tkwi w garbnikach (polifenolach), które regulują pracę żołądka i wydzielanie żółci, a także w enzymach i teinie, dzięki którym tłuszcze przyjmowane w pożywieniu są szybciej rozkładane i przeobrażane w energię, co zapobiega ich odkładaniu się "w boczkach" :) Dodatkowo teina, w przeciwieństwie do kofeiny z kawy, działa w organizmie znacznie dłużej, przez co może rozkładać tłuszcze dłużej sięgając do naszych zapasów.

Paryscy naukowcy przeprowadzili badanie, z którego wynika, że aż 88% osób systematycznie pijących czerwoną herbatę w ciągu miesiąca straciło na wadze od 3 do 11 kg! Aby samemu doświadczyć takich efektów należy wypijać od 3 do 6 filiżanek czerwonej herbaty dziennie. Najlepiej pić ją pół godziny po posiłku, choć ja osobiście nie zwracam uwagi na to uwagi - pijam ją przez cały dzień, zawsze kiedy najdzie mnie ochota.

Sztuka parzenia

Jak parzyć czerwoną herbatę? Najlepiej w naczyniu porcelanowym (zdecydowanie unikać metalowych kubków i czajników, które mogą zmieniać smak herbaty). Jedną łyżeczkę liści herbaty zalać szklanką gorącej (ok. 90 stopni Celsjusza) wody i zaparzać 3-7 minut. Po tym czasie napar należy oddzielić od liści, aby zapobiec nabraniu przez herbatę nieprzyjemnej goryczki. Jedną porcję liści można zaparzać nawet 3 razy, za każdym razem uwalniając do napoju inne cudowne składniki :)

Ciekawa jestem Twoich doświadczeń z piciem i działaniem herbaty czerwonej. Zachęcam do pozostawienia komentarza.