Proces gubienia zbędnych kilogramów potrafi sprawić niejednej osobie spore trudności. Wynika to głównie z tego, że wymaga on maksymalnego zaangażowania, a każde odstępstwo może skutkować utraceniem dotychczas wypracowanych rezultatów. Wielu ludzi zadaje sobie pytanie, jak schudnąć bez liczenia kalorii, ponieważ mimo swojej wysokiej skuteczności ta metoda jest także dosyć uciążliwa. Wymaga czasu oraz wiedzy, a nierzadko również umiejętności korzystania ze specjalnie do tego celu stworzonych aplikacji. Nie każdy jednak nadąża za nowoczesną technologią, a ręczne liczenie kalorii jest niezwykle problematyczne.

Szybkie i proste odchudzanie

Na początku warto zrezygnować z produktów typu fast-food, słodyczy oraz czipsów. Nie jest zalecane spożywanie dużych ilości orzechów. Zachcianki mają prawo pojawiać się w diecie, ale nie codziennie, a także warto zmniejszać ich ilość, co z czasem zacznie przychodzić coraz łatwiej, nawet największym łasuchom. Zamiast tego świetnym rozwiązaniem będzie spożywanie owoców oraz warzyw. Są zdrowe oraz posiadają potrzebne do codziennego funkcjonowania mikroelementy, a przy tym potrafią być naprawdę smaczne.

Nie wolno także zapominać o ruchu. Warto wybierać przechadzki zamiast jazdy samochodem, unikać wind, a przy tym polubić wchodzenie po schodach. Osoby jeżdżące autobusami miejskimi mogą wysiadać przystanek wcześniej. Takie małe, ledwo zauważalne zmiany potrafią przynieść naprawdę niesamowite efekty. Kiedy już się je wdroży i poprawi trochę kondycję, można pomyśleć o rozpoczęciu prostych treningów, by dodatkowo wpłynąć pozytywnie na sylwetkę przez zbudowanie mięśni.

Warto również ograniczyć spożywane porcje. Na początku będzie to dosyć trudne, ale z czasem żołądek się przyzwyczai do nowej sytuacji. Mowa tu oczywiście głównie o przekąskach. Jeżeli jednak uczucie głodu zacznie być stałym towarzyszem, to oczywiście można zwiększyć objętość przygotowywanych posiłków dzięki warzywom. Na szczególne wyróżnienie zasługują pomidory oraz ogórki, nie tylko smaczne, ale także świetnie pasujące do niemalże każdego dania.

Efekty odchudzania zależą od kilku czynników: od tego który raz się odchudzamy, jaką dietę stosujemy oraz jak duża jest nasza aktywność fizyczna. Na tej podstawie nie da się wskazać jednej wagi, która będzie dotyczyła wszystkich osób. Wiadomo jednak w jakim tempie można chudnąć, żeby było zdrowo i bezpiecznie.

Czy miesiąc to dużo?

Naukowcy od lat badają, jaki jest wpływ diety odchudzającej na ludzki organizm. I przestrzegają przed wszelkimi głodówkami i dietami nisko kalorycznymi, które mogą doprowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Optymalna utrata wagi, taka, która nie zrujnuje nam zdrowia i układu nerwowego to 0,5-1 kg/tydzień. W skali miesiąca daje to utratę od 2 do 4 kilogramów. Dlaczego warto chudnąć z głową i mniej nie znaczy lepiej? Ponieważ chodzi o nasze zdrowie. Jeśli cierpimy na otyłość, nie jest to wynik ostatniego miesiąca objadania się, a efekt wielu lat złych nawyków. Dlatego ważne jest, żeby nie spieszyć się z odchudzaniem, tylko robić to bezpiecznie. Przy zbyt szybkiej utracie wagi można spodziewać się mało przyjemnych skutków, takich jak:

• zwisająca skóra;
• brak jędrności skóry;
• złe samopoczucie (apatia, brak sił, omdlenia)
• zły stan zdrowia (pogarszająca się praca narządów, które nie spełniają swoich funkcji przez zbyt małą liczbę dostarczanych kalorii)

Jak odchudzać się prawidłowo?

Co zrobić, aby chudnąć w odpowiednim tempie nie narażając się na nieprzyjemne konsekwencje? Przede wszystkim stosować dietę odchudzającą, która dopasowana będzie do naszych potrzeb. Podstawą odchudzania jest zmniejszona ilość kalorii, która powinna wynosić 10-15% mniej niż całodobowe zapotrzebowanie na energię. Jeśli chudniemy zbyt szybko, warto zwiększyć nieco spożywaną ilość kalorii. Dlatego warto monitorować wagę i jeśli spada on zbyt szybko – należy reagować. A co jeśli waga spada zbyt wolno? Jeśli mamy pewność, że liczba spożywanych kalorii jest odpowiednia, możemy dołożyć dodatkową aktywność fizyczną. Przede wszystkim warto odchudzać się z głową i w zgodzie z własnym organizmem. Lepiej schudnąć mniej, ale trwale niż wpędzić się w efekt jojo.

Skuteczne metody odchudzania jakie poznasz w tym wpisie są bardzo proste do zastosowania od zaraz. Wakacje już tuż tuż, więc to najwyższy czas, aby wprowadzić w swoje życie kilka zmian i latem móc cieszyć się swoją lepszą figurą. Zapraszam zatem do zestawienia.

Rób notatki

Czy wiesz, że większość osób ma błędne pojęcie na temat ilości jedzenia, jakie spożywa każdego dnia? Mamy zazwyczaj tendencję do oszukiwania samych siebie i zaniżania liczby posiłków i przekąsek. Pisałam już na ten temat tutaj. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że w tej chwili każda najmniejsza kanapeczka, czy szklanka mleka ma kolosalne znaczenie. Dlatego przygotuj sobie zeszyt lub plik na pulpicie komputera i zapisuj w nim każdą rzecz, jaką zjesz. Po pierwsze pozwoli Ci to mieć kontrolę nad tym co jesz. Po drugie może się okazać, że już sama świadomość tego, że będziesz musiała coś zapisać w notesie powstrzyma cię od zjedzenia tego. Bo trochę wstyd przed samą sobą, że chcesz się odchudzać, a jednocześnie właśnie zjadasz drugą paczkę chipsów i popijasz to colą - prawda?

Zapomnij o fast-foodach

Nie da się ukryć, że w wielu sytuacjach fast-food jest bardzo wygodny. Ale to także prawdziwa bomba kaloryczna. Nie jest rzadką sytuacją, kiedy jeden taki posiłek zawiera prawie tyle kalorii, ile normalnie powinnaś zjadać w ciągu całego dnia. Czy zastanawiałaś się kiedykolwiek ile kalorii ma kebab, tak przez nas uwielbiany? Dlatego już dziś powiedz fast-foodom stanowcze NIE! To jedna z najważniejszych i najbardziej skutecznych metod na zrzucanie kilogramów.

Odstaw słodzone i gazowane napoje

Ilość cukru w napojach gazowanych jak również innych substancji słodzących takich jak syrop glukozowo-fruktozowy czy aspartam u mnie osobiście budzi przerażenie. Wszelkie kolorowe i słodkie napoje są bogatym źródłem pustych kalorii. Poza tym zawierają mnóstwo chemicznych substancji, zwłaszcza tzw. dietetyczne wersje light. Lepiej trzymać się od nich z daleka. Co pić na diecie? Ciepła woda z cytryną na czczo i przez cały dzień, a także herbaty czerwone, zielone, ziołowe oraz oczywiście zwykła woda.

Policz się z kaloriami

Odchudzanie można streścić w bardzo prostej formule matematycznej. Jeśli chcesz schudnąć, ilość kalorii jakie przyjmujesz każdego dnia musi być niższa niż to, co spalasz. To znaczy, że pod koniec dnia powinnaś mieć ujemny bilans energetyczny. Dlatego przez kilka dni licz ile kalorii zjadasz, a następnie zastanów się, z czego możesz zrezygnować, aby przyjmować ich mniej, lub jak spalić kalorie np. poprzez ćwiczenia.

Korzystaj ze schodów

Mając do wyboru windę lub schody zacznij częściej korzystać z tych drugich. Co daje chodzenie po schodach? To świetne ćwiczenie, które nie tylko pozwala na wyszczuplanie nóg , ale również poprawia ogólną kondycję. Osobiście nie mam wyboru, ponieważ w moim czteropiętrowym bloku nie ma windy i kilka razy dziennie po prostu muszę biegać po tych schodach w tę i we w tę. Czasami robię to po prostu w ramach ćwiczeń - kilkakrotnie zbiegam i wbiegam na górę. Polecam.

Postaw na treningi cardio

Jeśli już masz swoje sprawdzone i ulubione ćwiczenia udoskonal je trochę i zafunduj sobie jeszcze bardziej intensywny trening cardio. Ustaw nieco większy opór w rowerku lub orbitreku, pochyl bardziej bieżnię, albo wybierz się na zumbę. A wszystkim tym, którzy jeszcze nie wiedzą co to są ćwiczenia cardio szybciutko wyjaśniam, że jest to trening wytrzymałościowy zwany również tlenowym. Umiarkowana intensywność treningu przez długi czas wpływa na spalanie tłuszczu, dotlenienie organizmu oraz poprawę wydolności serca i płuc.

Dodaj obciążenie

Świetny treningowy trik - dodaj większe obciążenie do swoich ćwiczeń. Niemal wszystkie zajęcia fitness, gimnastyka, treningi cardio, czy nawet zwykłe codziennie czynności mogą być wzmocnione poprzez obciążniki na ręce i kostki.

Jedz mniej, ale częściej

Z pewnością wielokrotnie już o tym słyszałaś i jest duża szansa, że od dawna trzymasz się tej reguły. Jeśli nie - zacznij już dziś. Jedz pięć mniejszych posiłków, zamiast standardowych trzech większych. Pozwoli Ci to nie tylko zapobiec męczącemu uczuciu głodu między posiłkami, ale także przyspieszyć metabolizm.

Zrób prostą zamianę

Zastąp kolorowe napoje gazowane wodą z cytryną (lub pomarańczą), biały chleb i bułki - pieczywem pełnoziarnistym. Zamiast sięgać po gotowe słodkie ciasteczka z białej mąki i cukru upiecz własne z płatków owsianych z dodatkiem miodu i cynamonu (kto chce przepis?) lub zjedz jakiś słodki owoc. To małe zmiany, ale reprezentują bardzo skuteczne metody odchudzania

Wprowadzając te proste zmiany już dziś, z pewnością dostrzeżesz ich pozytywny wpływ na zrzucanie kilogramów i uda Ci się osiągnąć cel, by schudnąć do wakacji i dobrze wyglądać w stroju kąpielowym.

Jak oceniasz te metody odchudzania? Stosujesz już któryś z tych sposobów lub zamierzasz któryś wprowadzić do swojego życia już dziś? A może masz jakieś inne ciekawe sposoby, którymi chciałabyś się podzielić ze mną i czytelnikami? Zapraszam do komentowania. Twoja opinia jest dla mnie bardzo ważna.