Wiele z nas zadaje sobie pytanie - czy picie wody odchudza? Tak, wypijanie odpowiedniej ilości wody dziennie sprzyja utracie wagi. Dzięki temu skutecznie pobudzamy swój metabolizm, co sprawia, że organizm zaczyna zdecydowanie działać szybciej i sprawniej. Woda jest również niezbędna do sprawnej pracy mózgu i innych narządów. Pomaga ona w oczyszczaniu nerek, a sód w niej zawarty usprawnia pracę serca. Jeżeli jesteś na diecie oczyszczającej, to właśnie picie wody zapewnia pozbycie się zbędnych toksyn z organizmu. Ile wody dziennie należy wypijać? Odpowiadam.

Ile wody dziennie wypijać?

Skoro wiemy, że woda na odchudzanie to dobra i sprawdzona metoda, to warto także odpowiedzieć sobie jeszcze na dwa pytania: ile pić wody, żeby schudnąć i jak pić wodę, żeby schudnąć? Dla niektórych osób dużą ilością będą dwie szklanki, a dla innych 1 butelka nie będzie wystarczająca. Przyjrzyjmy się więc, jak dużo wody powinniśmy wypijać.

Choć brzmi banalnie, to wcale banałem nie jest. Zdecydowanie każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na wodę i powinniśmy wziąć sobie to do serca. Jednak na podstawie statystyk możemy wyliczyć standardową średnią odnośnie spożywania płynów.

Aby uzyskać konkretny wynik, musimy wziąć pod uwagę takie czynniki jak:

• waga,
• wzrost,
• wiek,
• aktywność fizyczna,
• stan fizjologiczny (zdrowie).

Dla przeciętnej osoby zapotrzebowanie na płyny, uwzględniając także te zawarte w owocach czy warzywach, oscyluje średnio na poziomie 2,5l dziennie, jednak samej wody nie powinniśmy pić mniej niż 1,5l dziennie.

Ze skrajności w skrajność

Zarówno zbyt mała ilość, jak i nadmiar wody w organizmie są zjawiskami mało korzystnymi dla naszego zdrowia. O odwodnieniu może świadczyć między innymi kolor moczu. Ten jasnożółty oznacza, że przyjmujesz odpowiednią ilość wody, natomiast barwa ciemniejsza świadczy o tym, że wody powinieneś się zdecydowanie napić. Inne tego typu oznaki niedostatecznej ilości wody w organizmie to pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy, a w skrajnych przypadkach nawet zawroty głowy i uczucie letargu. Już niewielki spadek poziomu ilości wody w organizmie może obniżyć nasze wyniki.

Picie wody w zbyt dużej ilości, czyli nawet 3–4l dziennie przez długi czas jest także niebezpieczne i może powodować zatrucie. Przewodnienie hipotoniczne organizmu, o którym mowa, to po prostu zaburzenie gospodarki wodnej, które przebiega z hiponatremią, czyli obniżonym poziomem sodu we krwi. Tak duże spożycie wody ma uzasadnienie jedynie w bardzo gorącym klimacie oraz przy bardzo dużym wysiłku fizycznym, kiedy tracimy duże ilości wody wraz z potem.

O odpowiednie nawilżenie organizmu należy dbać przez cały czas, jednak podczas odchudzania ma to dodatkowo ważne znaczenie. Picie wody jest kluczowym elementem i nie powinno tego zabraknąć w żadnym dobrym planie diety i odchudzania.

Niestety ludzie bardzo często nie doceniają wody, a przez to dostarczają jej zbyt mało do organizmu. Poniżej przedstawiam argumenty przemawiające za dbaniem o odpowiednie nawilżenie organizmu zwłaszcza w okresie walki z nadprogramowymi kilogramami.

Utrata wagi zawsze ma swoje źródło wewnątrz ciała, a konkretnie w centrum każdej komórki. Jeśli zadbasz o odpowiednie nawilżenie w komórkach, może się okazać, że organizm sam zacznie się pozbywać nagromadzonego tłuszczu, ponieważ nie będzie potrzebował go już tak dużo. Odpowiednie środowisko wewnątrz komórek w naturalny sposób stymuluje organizm do utraty masy ciała poprzez pozbycie się nadmiaru tłuszczu.


Ostatnio w mediach dość często można spotkać się z reklamą preparatu wspomagającego odchudzanie, w której to reklamie podkreśla się, że ten produkt pomaga usuwać z organizmu toksyny, które nie tylko utrudniają odchudzanie, ale też ich duże nagromadzenie w organizmie może uczynić odchudzanie wręcz niemożliwym. I prawdą jest ta informacja. Jednak nie trzeba stosować tego produktu, by pozbyć się toksyn. A wszystko dlatego, że woda radzi sobie z tym zadaniem wystarczająco dobrze! Warto też pić napar z pokrzywy, ale to tak na marginesie, bo wpis jest dziś o wodzie :)


Woda wpływa także na zdrowie mięśni i jest Twoim sprzymierzeńcem podczas pracy nad rozwojem tkanki mięśniowej. Teoretycznie niewielkie odwodnienie mięśni zaledwie o 3% może doprowadzić do spadku rozwoju siły i mięśni aż o 12%! A wszystko dlatego, że Twoje mięśnie w aż 70% zbudowane są z wody właśnie.

Tak ogromny spadek siły mięśni może spowodować, że nie dasz rady przejść przez trening i ćwiczenia, a to oznacza, że stracisz znacznie mniej tak bardzo niechcianego tłuszczu.

Bez pomocy wody utracisz siły, a odwodnienie spowoduje dramatyczne pogorszenie się środowiska wewnątrz komórek, przez co nie będą one zdolne do efektywnego pozbywania się tłuszczu.

Ponadto odwodnienie może powodować znaczny spadek tempa spoczynkowej przemiany materii, czyli krótko mówiąc wolniejsze spalanie kalorii. Dla Ciebie oznacza to wolniejsze chudnięcie lub wręcz zahamowanie chudnięcia (o możliwości ponownego przybierania na wadze nie wspominając).

Musisz zapamiętać, że wysiłek fizyczny może spowodować utratę aż 6% wody. Dlatego dobry plan diety powinien wymagać dostarczania minimum 3 litrów wody dziennie.

Kolejna ważna rzecz, że woda podnosi nie tylko Twoją sprawność fizyczną, ale także umysłową. Twój mózg lepiej działa, jesteś bardziej skoncentrowana i mniej drażliwa. A to przekłada się na to, że łatwiej znosisz proces chudnięcia.

A Ty jak dużo wody pijesz? Przychodzi Ci to z łatwością, czy musisz się do tego zmuszać? Zapraszam do zostawienia komentarza pod wpisem.

Czy czerwona herbata odchudza?

Wśród wielu porad dostępnych dla osób zainteresowanych odchudzaniem bardzo często znaleźć można informację, że systematycznie pita herbata czerwona może wspomóc walkę z nadmiarem kilogramów. Czy sposób ten na prawdę działa? Na jakiej zasadzie? I jaką ilość czerwonej herbaty dziennie należy wypić, aby uzyskać zadowalający efekt?

Po raz pierwszy o cudownych właściwościach czerwonej herbaty słyszałam już wiele lat temu. Przyznam się, że próbowałam ją wtedy pić, ale nie smakowała mi. Po pierwsze dlatego, że ogólnie nie przepadałam wtedy za herbatą, po drugie natomiast nie odpowiadało mi to, że należy ją pić bez cukru.

Po kilku latach postanowiłam spróbować jeszcze raz.
Tym razem jednak nie interesowały mnie jej właściwości odchudzające lecz pobudzające (dzięki sporej zawartości kofeiny). Kawa, szczególnie w dużych ilościach, źle na mnie działa, stąd mój wybór padł na czerwoną herbatę. Polubiłam jej smak i nauczyłam się ją odpowiednio parzyć.

To działa!

Całkiem niedawno miałam sporo pracy, przesiadywałam do późna w nocy nad projektami, czerwona herbata pozwalała mi przetrwać ten czas. Przez kilka dni z rzędu potrafiłam wypijać nawet do 2 litrów tego napoju. To dużo.

Mimo dosłownie śladowej jakiejkolwiek aktywności ruchowej i zdecydowanego braku wielkich wyrzeczeń kulinarnych w ciągu tych kilku dni stało się coś zadziwiającego. Otóż na wadze ubyło mi coś koło 2-3 kg. Pomimo tego, że dawniej raczej wątpiłam w odchudzające właściwości czerwonej herbaty, tak teraz uwierzyłam, że rzeczywiście musi coś mieć w sobie :)


Cały sekret jej skuteczności tkwi w garbnikach (polifenolach), które regulują pracę żołądka i wydzielanie żółci, a także w enzymach i teinie, dzięki którym tłuszcze przyjmowane w pożywieniu są szybciej rozkładane i przeobrażane w energię, co zapobiega ich odkładaniu się "w boczkach" :) Dodatkowo teina, w przeciwieństwie do kofeiny z kawy, działa w organizmie znacznie dłużej, przez co może rozkładać tłuszcze dłużej sięgając do naszych zapasów.

Paryscy naukowcy przeprowadzili badanie, z którego wynika, że aż 88% osób systematycznie pijących czerwoną herbatę w ciągu miesiąca straciło na wadze od 3 do 11 kg! Aby samemu doświadczyć takich efektów należy wypijać od 3 do 6 filiżanek czerwonej herbaty dziennie. Najlepiej pić ją pół godziny po posiłku, choć ja osobiście nie zwracam uwagi na to uwagi - pijam ją przez cały dzień, zawsze kiedy najdzie mnie ochota.

Sztuka parzenia

Jak parzyć czerwoną herbatę? Najlepiej w naczyniu porcelanowym (zdecydowanie unikać metalowych kubków i czajników, które mogą zmieniać smak herbaty). Jedną łyżeczkę liści herbaty zalać szklanką gorącej (ok. 90 stopni Celsjusza) wody i zaparzać 3-7 minut. Po tym czasie napar należy oddzielić od liści, aby zapobiec nabraniu przez herbatę nieprzyjemnej goryczki. Jedną porcję liści można zaparzać nawet 3 razy, za każdym razem uwalniając do napoju inne cudowne składniki :)

Ciekawa jestem Twoich doświadczeń z piciem i działaniem herbaty czerwonej. Zachęcam do pozostawienia komentarza.