Efekty odchudzania zależą od kilku czynników: od tego który raz się odchudzamy, jaką dietę stosujemy oraz jak duża jest nasza aktywność fizyczna. Na tej podstawie nie da się wskazać jednej wagi, która będzie dotyczyła wszystkich osób. Wiadomo jednak w jakim tempie można chudnąć, żeby było zdrowo i bezpiecznie.

Czy miesiąc to dużo?

Naukowcy od lat badają, jaki jest wpływ diety odchudzającej na ludzki organizm. I przestrzegają przed wszelkimi głodówkami i dietami nisko kalorycznymi, które mogą doprowadzić do uszczerbku na zdrowiu. Optymalna utrata wagi, taka, która nie zrujnuje nam zdrowia i układu nerwowego to 0,5-1 kg/tydzień. W skali miesiąca daje to utratę od 2 do 4 kilogramów. Dlaczego warto chudnąć z głową i mniej nie znaczy lepiej? Ponieważ chodzi o nasze zdrowie. Jeśli cierpimy na otyłość, nie jest to wynik ostatniego miesiąca objadania się, a efekt wielu lat złych nawyków. Dlatego ważne jest, żeby nie spieszyć się z odchudzaniem, tylko robić to bezpiecznie. Przy zbyt szybkiej utracie wagi można spodziewać się mało przyjemnych skutków, takich jak:
  • zwisająca skóra;
  • brak jędrności skóry;
  • złe samopoczucie (apatia, brak sił, omdlenia)
  • zły stan zdrowia (pogarszająca się praca narządów, które nie spełniają swoich funkcji przez zbyt małą liczbę dostarczanych kalorii)

Jak odchudzać się prawidłowo?

Co zrobić, aby chudnąć w odpowiednim tempie nie narażając się na nieprzyjemne konsekwencje? Przede wszystkim stosować dietę odchudzającą, która dopasowana będzie do naszych potrzeb. Podstawą odchudzania jest zmniejszona ilość kalorii, która powinna wynosić 10-15% mniej niż całodobowe zapotrzebowanie na energię. Jeśli chudniemy zbyt szybko, warto zwiększyć nieco spożywaną ilość kalorii. Dlatego warto monitorować wagę i jeśli spada on zbyt szybko – należy reagować. A co jeśli waga spada zbyt wolno? Jeśli mamy pewność, że liczba spożywanych kalorii jest odpowiednia, możemy dołożyć dodatkową aktywność fizyczną. Przede wszystkim warto odchudzać się z głową i w zgodzie z własnym organizmem. Lepiej schudnąć mniej, ale trwale niż wpędzić się w efekt jojo.

TAGI : | | | |