Nawet 20% dorosłych może mieć przewlekłe problemy z zaparciami. Na szczęście w przeważającej części przypadków można sobie skutecznie pomóc domowymi sposobami, bez konieczności stosowania środków przeczyszczających, których z resztą nigdy nie powinno się stosować na własną rękę.
Najskuteczniej działa zmiana diety i wypracowanie dobrych nawyków, które po zlikwidowaniu problemu nie dopuszczą do jego powrotu.
Przedstawiam 4 proste sposoby, dzięki którym problem z zaparciami zniknie raz na zawsze.
Po pierwsze owsianka
Dawniej mój absolutny faworyt. Owsianka na zaparcia daje niesamowite rezultaty. Jedz ją codziennie na śniadanie, a bardzo szybko zauważysz jej niesamowite działanie na układ pokarmowy. Ja uwielbiam płatki owsiane górskie, te mi bardziej smakują niż błyskawiczne. Ty wybierz te, które smakują Tobie. Ważne, żeby je ugotować - w wodzie, na mleku lub po połowie jednego i drugiego - 5 łyżek płatków zalać szklanką płynu i gotować tak długo aż płatki zaczną się rozpadać, a całość zacznie przypominać kleik. Jeśli rano nie masz czasu na gotowanie owsianki zalej płatki wrzątkiem przed pójściem spać i zostaw pod przykryciem. Rano tylko podgrzej do odpowiedniej temperatury i jeśli lubisz dodaj suszone lub świeże owoce, orzechy, cynamon. Moim zdaniem to jest najlepsze śniadanie na zaparcia.Po drugie siemię lniane
Moja druga tajna broń to siemię lniane na zaparcia. Jak przygotować? 1 lub 2 łyżki nasion siemienia lnianego zalej wodą i zostaw na co najmniej 30 minut. W tym czasie wokół każdego nasionka powstanie charakterystyczny żel. Całość dodaj do owsianki, jogurtu naturalnego, koktajlu owocowo-warzywnego, zielonego szejka, lub po prostu wypij. Wystarczy robić to raz dziennie. O dowolnej porze dnia.Po trzecie marchew (lub inne surowe warzywa i owoce)
Warzywa i owoce w formie surowej zawierają duże ilości błonnika, zarówno rozpuszczalnego jak i nierozpuszczalnego. Jeśli masz problem z wypróżnieniem błonnik jest tym, czego potrzebujesz. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców na surowo. Rób surówki, które będą dodatkiem do obiadu, czy kolacji lub chrup marchewkę, jabłka itp jako przekąskę w ciągu dnia. Jeśli nie masz pomysłów na smaczne dania z surowych warzyw koniecznie sprawdź te surowe pyszności.Po czwarte woda
Jeśli zastanawiasz się co pić na zaparcia to musisz wiedzieć, że 2 litry wody dziennie to absolutne minimum. Jest ona potrzebna organizmowi zarówno do zachowania zdrowia jak i urody. Mała ilość płynów powoduje przesuszenie treści jelitowej przez co jej przesuwanie w jelitach staje się utrudnione - mówimy wtedy o osłabieniu perystaltyki jelit.Dla zobrazowania tego problemu posłużę się porównaniem. Wyobraź sobie rurę od odkurzacza (podobnie jak jelita pełna jest zagłębień od wewnątrz). Do tej rury napchaj jakąś gęstą papkę - chleb, ziemniaki, biały ryż i spróbuj to przepchać na sucho. Prawda, że trudno? W dodatku sporo tego zostaje w zakamarkach. A teraz wykonaj to samo zadanie wlewając do rury wodę, która rozcieńczy całą zawartość i ułatwi jej przejście do końca. Tak właśnie działa woda w Twoich jelitach. Więc nie należy jej oszczędzać. Zbyt małą ilość organizm wchłonie na wcześniejszych etapach i do jelit niewiele już dotrze.
I jeszcze jedno: kawa to nie woda. Kawa sprzyja odwodnieniom. Dlatego na każdą filiżankę kawy zaleca się wypicie dodatkowo co najmniej jednej szklanki wody.
Najlepsze są oczywiście naturalne, domowe sposoby. Jednak te nie zawsze działają. Wtedy pozostają specyfiki dostępne w drogeriach i aptekach...Niektóre z nich są na tyle doskonałe, że pozbawione są podstawowej wady - nie uzależniają.
OdpowiedzUsuńMam jedno zastrzeżenie odnośnie ilości spożywanej wody. Fakt, w ciągu doby należy spożyć jej faktycznie przynajmniej 2 litry, tyle że nie chodzi o "czystą" wodę. Woda albowiem znajduje się we wszystkim, co mokre, a także praktycznie w każdym pożywieniu. Konieczność picia 2 litrów czystej wody dziennie to jeden z najczęściej spotykanych mitów odnośnie odżywiania.
OdpowiedzUsuń@Odchudzanie mogłabym się po części z tobą zgodzić, jednak trudno określić ile wody znajduje się w jedzonych przez nas owocach, warzywach czy pełnych potrawach. Dlatego dobrze mieć pewną ściśle określoną ilość samej wody, którą dziennie należy wypić. Moim zdaniem wypijanie 2 litrów wody dziennie nie jest wygórowaną ilością i pijąc mniej nie czuję się dobrze.
OdpowiedzUsuńPoza tym kiedy mowa o wpływie wody na likwidowanie zaparć to jej zwiększona podaż jest nie do przecenienia.
Witam serdecznie jestem szczęśliwa że napisałaś 4 sposoby na zaparcia jest to rewelacyjne. Tyle lat cierpiałam na zaparcia i każdy mówił takie masz jelita i tak musi być, ale teraz jak stosuję te cztery proste sposoby sytuacja się poprawiła i wraca do normy. Dziękuję autorowi tych sposobów, jesteś rewelacyjna w tym co piszesz gratuluje i dziękuję za pomoc.
OdpowiedzUsuńwarto stosować te 4 proste sposoby na zaparcia bo szkoda się męczyć. Ja piję 2 l wody niegazowanej dziennie, owsianka na maxa, na śniadanie i kolację jem bo ja uwielbiam owsiankę na mleku,jem więcej owoców i warzyw i oczywiście marchewka, siemię piję mielone też jest super. Dzięki za pomoc w walce z zaparciami. Byłam u różnych lekarzy stwierdzili zaparciową postać jelita drażliwego, uczulenie na mleko i owoce, to wszystko to głupoty, zaparcia ustąpiły czuję się super, jem mleko i nic się złego nie dzieje jestem szczęśliwa że ktoś podał te sposoby na zaparcia. Oczywiście słodycze są odstawione już pół roku nie jadłam nic słodkiego.
OdpowiedzUsuńBardzo fajny artykul. Polecam rowniez mojego bloga: http://poradnikdietetyczny.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńRobert
Jeśli chodzi o sposoby na zaparcia to też jestem zwolenniczką naturalnych sposobów. Na mnie działa akurat wypijanie filiżanki kawy na ok. 2 godziny po śniadaniu. Czasami też jakiś jogurt na czczo i wszystko jest ok. Niekiedy - jak już zaparcia naprawdę się przedłużają, stosuję tabletki.
OdpowiedzUsuńmoim opatentowanym sposobem jest olej lniany a właściwie olej mieszany z twarożkiem. Codziennie rano staram się jeść coś takiego i o zaparciach nie ma mowy, gdy tylko przestanę bez "wspomagania" się nie obejdzie :-) nie wiem z czego to wynika, przyzwyczajenie czy co?
OdpowiedzUsuńCieszę się, że dla Was również moje 4 sposoby okazały się być strzałem w dziesiątkę :)
OdpowiedzUsuń@Candy Floss - na mnie kawa też dobrze działa :) Ale pamiętaj, że każda filiżanka kawy to obowiązkowo dodatkowa szklanka wody - nasz kochana kawa sprzyja uporaniu się z zaparciami, ale dodatkowo niestety odwadnia.
@mojeodchudzanie - potwierdzam - olej lniany to też świetna rzecz. Być może pojawi się jakiś wpis na ten temat.
Z naturalnych sposobow polecam jeszcze sliwki suszone i otreby - mozna dodac do platkow owsianych i zjadac z jogurtem. Dzialanie sprawdzone ;)
OdpowiedzUsuńŚliwki suszone oraz otręby też są doskonałe. Tak na prawdę lista produktów pomagających pozbyć się zaparć jest na prawdę długa i można by poczynić mnóstwo wpisów na ich temat.
OdpowiedzUsuńJa próbowałam wielu rzeczy, obecnie mam system ktory dziala calkiem fajnie, ruch+owsianka codziennie na śniadanie+ herbata figura detox. Żadnych zaparć :)
OdpowiedzUsuńJa polecam zioła :) Przecież to stare i sprawdzone przepisy bez których nasze babcie i prababcie nie mogły żyć :) np sok z liści aloesu, wyciąg z kory kruszyny, wyciąg z korzenia rzewienia, wyciąg z owoców lub liści senesu. .(tylko ostrożnie - zioła to nie cukierki :)) Poza tym dieta bogata w błonnik i ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Jeśli to nie pomaga, to warto sięgnąć do innych metod - farmaceutycznych. Obecnie rynek jest przesączony preparatami na kanwie odpowiednio dobranych ziół, które pomagają i są bezpieczne pod warunkiem prawidłowego ich stosowania. Zobaczcie na ten specyfik http://www.i-apteka.pl/product-pol-44553-SENALAX-EXTRA-x-15-tabletek.html On zawiera senes i kruszynę i przeznaczony jest dla osób powyżej 12 roku życia :)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam
Bardzo fajne porady. A do nich chciałabym dodać mój sposób na zaparcia. Otóż należy pić 2 razy dziennie nasionka babki płesznik i jajowatej, pod nazwą błonnik Witalny. To on w jelitach tworzy konsystencję żelu i przechodzi w takiej formie przez pasaż jelitowy i po drodze zabiera substancje toksyczne, zaschłe fekalia i inne patogeny. Dlatego też nie dość, że pozbywamy się zaparć to jeszcze oczyszczamy swój organizm.
OdpowiedzUsuńBłonnik witalny działa zupełnie jak siemię lniane, przy czym cena przemawia zdecydowanie za tym drugim :) Efekt ten sam, więc po co przepłacać?
UsuńPorownanie przewodu pokarmowego do odkurzacza jest nieadekwatne i nieprecyzyjne poniewaz sciana jelit jak z reszta zoladka i przelyku jest pokryta nablonkiem i blona sluzowa ktora zbudowana jest z komorek wyspecjalizowanych do wydzielania sluzu takze nigdy nie dochodzi do wysuszenia przewodu pokarmowego nawet kiedy pijemy malo wody. Aczkolwiek 90%wody z organizmu jest absorbowane przez jelito grube, a to ile wody zostanie zaabsorbowane decyduja hormony miedzy innymi hormon antydiuretyczny ktorego zadaniem jest utrzymanie homeostazy w organizmie ( organizm dazy do rownowagi stezen substancji i do zachowania stalego poziomu substancji to jest wlasnie homeostaza).
OdpowiedzUsuńHormon antydiuretyczny decyduje o tym ile wody jest zaabsorbowane przez nerki i trafi do pecherza moczowego a ile zostanie zaabsorbowane do krwiobiegu aby rozprowadzic ja po calym organizmie. I odpowiednio kiedy pijemy malo wody, rowniez malo wody absorbuja nasze nerki, ty m samym oddajemy malo moczu bo ta woda zbyt porzebna aby sie jej pozbywac, zamiast tego zostala uzyta do 'rozcienczenia' zbyt stezonej krwi. Utrzymanie odpowiedniego stezenia krwi jest bardzo wazne. Gdyby nie regulacja homeostatyczna, nasze komorki popekalyby badz by sie zapadly, stracily objetosc i przestaly wykonywac swoje funkcje tym samym doprowadzily by do uposledzenia funkcji organow i calego organizmu
OdpowiedzUsuńDziękuję za fachową odpowiedź. Organizm ludzki jest niesamowity. Stale próbuje zachować równowagę na wielu obszarach, mimo tego, że często mniej lub bardziej mu w tym przeszkadzamy... Dlatego tak ważne jest, aby mu w tej ciężkiej pracy nie przeszkadzać i raczej go wspierać odpowiednim spożyciem wody oraz praktykując zdrowe odżywianie, które przede wszystkim buduje organizm, a nie tylko zaspokaja nasze smakowe zachcianki.
UsuńCiekawy artykuł :)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńFaktycznie jest kilka sprawdzonych pomysłów aby poradzić sobie z takim zatkaniem organizmu. Mimo wszystko kiedy pojawiają się zaparcia u niemowląt https://apteline.pl/artykuly/zaparcia-u-noworodka-i-niemowlaka-z-czego-wynikaja/ to już problem wydaje się bardziej poważny. Dlatego tak ważnym jest aby radzić sobie z takimi rzeczami gdy tylko się pojawią.
OdpowiedzUsuńBardzo dokładnie przeczytałem ten artykuł. O tym artykule powiem znajomemu.
OdpowiedzUsuń