Wspomniałam już we wcześniejszych postach o zapisywaniu swojej wagi i wymiarów w notesie i porównywanie ich co jakiś czas. Ale nie są to jedyne rzeczy, które warto notować.

Czy wiesz ile jesz? Ile posiłków dziennie? Jesteś pewna? A czy policzyłaś na prawdę każdy posiłek i każdą przekąskę? Raczej nie. Większość ludzi, głównie tych na diecie, troszkę oszukuje samych siebie, myśląc, że jakaś mała kanapeczka przed obiadem przecież nie ma znaczenia. Otóż ma.

Kilka lat temu, gdy zależało mi na zrzuceniu kilku kilogramów postanowiłam zapisywać w notesie wszystko, co jadłam danego dnia.
Nie stosowałam żadnej diety. Po prostu jadłam mniej. A żeby mieć na prawdę kontrolę nad ilością jedzenia wszystko zapisywałam. Dzięki temu miałam dodatkową motywację. Bo musiałam rozliczyć się ze wszystkiego. Nie mogłam po prostu jeść za dużo, bo musiałabym to zapisać i wyszło by na to, że z odchudzania nici....

Zabierając się za odchudzanie warto więc założyć sobie specjalnie plik tekstowy na dysku, w którym będziemy zapisywać spożywane posiłki i kontrolować swoją wagę. Dzięki temu łatwiej będzie nam wytrwać a diecie :)
Jeśli wolisz sposób tradycyjny kup sobie jakiś ładny zeszyt z okładką, która będzie Cię motywować. I noś go zawsze przy sobie, bo najlepiej notować tuż po jedzeniu, bo później możesz zapomnieć o czymś.



Możesz również skorzystać ze specjalnej oferty firmy Google, czyli wirtualnego notatnika, do którego masz dostęp zawsze i wszędzie z każdego komputera. Możesz więc dodawać wpisy zarówno z domu jak z pracy, czy też ze szkoły. Notatnik ten znajdziesz tutaj.


P.S. dzięki takiej formie kontroli udało mi się schudnąć wtedy kilka kilo, bez żadnych ćwiczeń :)

Zanim zaczniemy się odchudzać musimy wiedzieć na czym dokładnie stoimy oraz do czego dążymy. Trzeba także zastanowić się, w jaki sposób chcemy dojść do celu. Nie wystarczy niestety tylko i wyłącznie powiedzieć sobie od dziś mniej jem, od dziś się odchudzam, od dziś ćwiczę itp... Często bywa bowiem, że nasz zapał szybko mija i z odchudzania nic nam nie wychodzi. Trzeba podejść do tego z głową :)

A więc po kolei.

Po pierwsze - dokładne pomiary:

Zmierz się, zważ. Zapisz sobie w swoim notesie (lub pliku tekstowym na komputerze) swój wzrost, wagę, obwód piersi, brzucha, talii, bioder, uda. To ważne. Czasami waga może stać w miejscu, ale za to zmniejsza nam się obwód ciała.

Po drugie - cel: 

Zastanów się nad tym, jaką wagę chcesz osiągnąć, na schudnięciu w jakich obszarach ciała zależy Ci najbardziej. Zapisz to sobie.

Po trzecie - planowanie: 

To może być trudne. Na tym etapie musisz zaplanować sobie, w jaki sposób zamierzasz zrzucić zbędne kilogramy, co zamierzasz robić, by to osiągnąć. Chcesz zastosować dietę? Skorzystaj z gotowej lub jeśli posiadasz wystarczającą wiedzę skonstruuj własną. Zaplanuj swój jadłospis na kilka dni do przodu. Ustal stałe pory posiłków.
Sama dieta może być niewystarczająca, dlatego zawsze przy chudnięciu zaleca się aktywność fizyczną minimum 3 razy w tygodniu, co najmniej przez pół godziny. Zastanów się nad tym, jaki ruch odpowiada Ci najlepiej. Rower, rolki, jogging, walking, aerobik, siłownia. Masz bardzo duże pole do popisu. Pamiętaj, że ważny jest ruch, nawet pół godziny energicznego spaceru może zdziałać cuda u osoby mało aktywnej. Zapisz sobie swój harmonogram ćwiczeń - rodzaj aktywności, dzień tygodnia, który poświęcisz na ćwiczenia, godzinę i ilość czasu.

Po czwarte - działanie: 

Jeśli wykonałaś wysiłek solidnego zaplanowania swojej drogi do szczupłej sylwetki, to teraz pora już tylko na to, by plany wcielić w życie. Tylko pamiętaj, żeby nie zaczynać od jutra. Odchudzanie musimy zacząć od tu i teraz. Nie warto czekać do jutra.

Po piąte - śledź efekty: 

Nie chodzi tu o to, żebyś wskakiwała na wagę codziennie lub (o zgrozo) kilka razy dziennie. To nie ma sensu. W zupełności wystarczy, gdy będziesz kontrolować swoją wagę raz w tygodniu, a obwody raz na dwa tygodnie.