Zbilansowana i zdrowa dieta odchudzająca jest połową sukcesu. Druga połowa skutecznego odchudzania i zachowania jędrnego ciała to odpowiedni dobór ćwiczeń. Na jakie ćwiczenia się zdecydować, żeby odchudzanie było skuteczne?

Sport, który lubisz

Najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające to takie, które… wykonujesz. Dlatego bardzo ważne jest, żeby zdecydować się na taką aktywność fizyczną, która przyniesie satysfakcję osobie ćwiczącej. Tylko dzięki takiemu połączeniu możesz zyskać minimalną pewność, że ćwiczenia zostaną z Tobą na dłużej. A to już dobra droga do sukcesu. Niezależnie od tego, czy w Twoim życiu był już jakiś sport, czy jesteś nowicjuszem, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zacząć.

Jeśli bieganie wydawało Ci się zawsze interesujące i relaksujące – włóż buty i leć. A może jakieś sporty zespołowe? Warto podpytać znajomych czy nie mają ochoty na towarzyski mecz koszykówki. W końcu sport jednoczy ludzi. Pasję do aktywności fizycznej można odkryć w każdym wieku. Najkorzystniejszym rozwiązaniem jest uprawianie sportu, który sprawia przyjemność. Dzięki temu chętnie się do niego wraca, nawet podczas chandry.

Cardio czy ćwiczenia siłowe?

Ulubione sporty i aktywności fizyczne są ważne – dają motywację i wzbudzają uśmiech. Pozostaje jednak kwestia tego jaki rodzaj treningów powinien dominować podczas odchudzania. Ta kwestia zależy od kilku czynników. Ćwiczenia cardio to pływanie, bieganie, jazda na rowerze – czynności dzięki którym spalisz sporo kalorii i niechciany tłuszczyk. Nie posłużą jednak do wyrobienia mięśni. Oczywiście, jeśli wcześniej nie zdarzało Ci się regularnie uprawiać sportu, rozpoczęcie jakichkolwiek ćwiczeń sprawi, że mięśnie zaczną pracować i się pojawią. Jednak w celu ujędrnienia ciała i zbudowania konkretnych proporcji polecane są ćwiczenia na siłowni z ciężarami albo trening na macie z obciążeniem własnego ciała lub gum do ćwiczeń.
Niezależnie od tego jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, przede wszystkim dopasuj go do swoich możliwości i wagi. Najważniejsze w procesie odchudzania jest zachowanie zdrowego rozsądku oraz regularność. Wybrane ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność, tylko wtedy staną się nieodłączną częścią zdrowego stylu życia.

Doskonale wiem, że nie jest łatwo zmotywować się do treningu. Sama wielokrotnie odkładałam dzień rozpoczęcia ćwiczeń na bliżej nieokreślone "jutro". Dużo łatwiej było mi zmienić sposób odżywiania się. Jednak zasady "od dziś" nie udawało mi się zastosować do aktywności fizycznej.

Wiem jednak, że najtrudniejsze co jest do zrobienia to po prostu pierwszy krok. Nałożenie odpowiedniego stroju, wyjście z domu. Jeśli już to zrobisz to pójdzie z górki. Jeśli czujesz się ociężała i czujesz brak energii nie poddawaj się tej myśli, lecz ją pokonaj!

Wyobraź sobie, jaką satysfakcję będziesz czuć po treningu. Radość i dumę z siebie, że dałaś radę. Przyznaj, że jest to warte tego, aby przełamać swoją blokadę i wyjść ze strefy komfortu.

Jako ludzie jesteśmy z natury leniwi i chętnie poddajemy się swoim słabościom. Ale to sprawia, że czujemy się źle. Mamy poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Z takimi myślami z każdym dniem coraz trudniej się zmobilizować.

Rób to, co kochasz i wygraj z lenistwem

Wszyscy wiedzą, że aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Ale nikt nie lubi zmuszać się do robienia rzeczy, których nie lubi. Jeśli więc nie lubisz biegać - nie rób tego tylko dlatego, że to modne i wszyscy twoi znajomi to robią. Jest taka różnorodność, że z pewnością znajdziesz coś, co będziesz robić z przyjemnością.


Warto mieć 2-3 aktywności, które lubimy, aby stosować je zamiennie i nie popaść w rutynę.

Jeśli nigdy nie uprawiałaś żadnego sportu i nie wiesz, co mogłabyś polubić nie ma innego sposobu niż przetestowanie różnych opcji.

Idź na basen, na pilates, fitness, frog jumping lub na siłownię. Jeśli nie masz rowera - pożycz od kogoś i jedź na wycieczkę. A może zawsze marzyłaś o rolkach? Teraz jest czas, aby to sprawdzić.

Świetnym sposobem na utrzymanie motywacji jest zaproszenie do wspólnych ćwiczeń drugą osobę. Wzajemnie się motywując trudniej o porażkę.

Powoli do celu

Jeśli nigdy nie biegałaś nie zapisuj się od razu na maraton, bo nie dobiegniesz. Wybierając rower nie organizuj wycieczki dookoła kraju, a idąc na siłownię zacznij od mniejszych obciążeń i krótszych treningów.

Wyznacz sobie ambitny cel, ale realizuj go małymi krokami, aby się nie zniechęcić, ani też nie nabawić kontuzji.

Powodzenia!